Hauv kab lus no, npaj rau cov pib tshiab, peb xav tham txog ib qho ntawm txoj hauv kev qhia lub cev, uas, hauv peb lub tswv yim, yuav tsum yog ib feem tseem ceeb ntawm txhua yam haujlwm. Hauv txoj ntsiab cai, nws twb tau siv ntau qhov chaw hauv ib txoj kev lossis lwm qhov, tab sis cov khoom siv no tuaj yeem pab saib qhov kev qhia no kom muaj kev paub ntau ntxiv - thiab yog li, txhim kho koj txoj kev kawm.
Txoj hauv kev nws tus kheej yog qhov yooj yim heev (thiab, yog li ntawd, muaj txiaj ntsig zoo) - nws yog kev ua tiav ntawm cov txheej txheem kev ntsuas nrog qhov hnyav. Tom qab tag nrho, lub zog loj tshaj hauv kev txav mus los tau ua tiav hauv txoj haujlwm uas koj tau kawm nws. Muaj cov hauv paus ntsiab lus, kev txhim kho dav dav xws li kev nqa nqa tuag lossis kettlebell jerks, tab sis tam sim no peb yuav tham txog qhov nqaim, tshwj xeeb. Nws tau siv txawm tias thaum kawm legionnaires hauv Ancient Rome (thiab tej zaum tseem dhau los ua ntej) - kev kawm ntaj ntawm cov hluas tau hnyav dua ob zaug raws li kev sib ntaus. Tom qab ntau xyoo ntawm kev ua haujlwm nrog rab ntaj no, kev siv riam phom sib ntaus yuav yooj yim dua. Hauv txoj ntsiab cai, txhua tus, txawm tias cov uas tsis tau ua dab tsi, tau ntsib qee yam zoo li no tsawg kawg ib zaug - thaum koj tso rau lub caij nplooj ntoo hlav tom qab khau hnyav rau lub caij ntuj no, koj tam sim xav tias nws yooj yim dua mus taug kev.
Nws kuj tseem paub tias tus neeg nto moo Fabkis tus tub rog Busico tau siv txoj hauv kev zoo ib yam nyob rau xyoo pua 15th. Nws txoj hauv kev tau yooj yim heev - nws tau ua ntau yam "thov" txav mus los, hnav khaub ncaws hnav - tsis yog cov cuab yeej sib tw, tab sis cov cuab yeej tiv thaiv, uas ua rau muaj kev ywj pheej loj (txaus) ntawm kev txav mus los. (Txwv tsis pub, nws ua tsis tau, thiab nws tsis tsim nyog xav txog cov poj koob yawm txwv ruam tshaj lawv tus kheej - lawv tau ua dab tsi xav tau kom muaj sia nyob hauv lawv lub sijhawm thiab lawv thaj chaw - qhov no yuav tsum yog qhov pib.)
Yog li: Busiko, hauv kev sib ntaus sib tua hnyav txog 25-30 kg, nce lub tsev tiv thaiv phab ntsa ib tus neeg nce toj, nce lub rungs ntawm tus ntaiv ntawm nws txhais tes, txiav ntoo rau ntau teev, xyaum nrog rauj, dhia saum nees, thiab nyuam qhuav dhia; khiav thiab taug kev ntawm qhov deb (los qhia txoj hlab plawv thiab kev ua siab ntev). Vim li ntawd, nws nyuaj heev rau nws nrhiav cov neeg tawm tsam.
Yog lawm, qhov no tsis yog txoj hauv kev uas peb tau piav qhia - raws li "txheej thaum ub", Busiko yuav siv cov cuab yeej ua rog ob zaug hnyav dua li qhov tiag, thiab tom qab ntawd, tom qab kev cob qhia, cov cuab yeej zoo li qub yuav tsis hnyav rau nws dua li khaub ncaws, thiab nws tuaj yeem, tej zaum, thiab ua rau somersault hauv nws. Tab sis ntxiv, peb pib los ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev txaus - yog tias txawm tias nrog txoj hauv kev no nws tau siv tsis tau, vim li cas nws thiaj yuav tsum sim ntau dua?
Tam sim no, txoj kev no tau siv txhua qhov chaw - suav nrog hauv kev ncaws pob, tshwj xeeb, hauv kev khiav. Piv txwv li, khiav nrog txoj siv nrog cov xuab zeb hauv nws lub hnab ris. Lawm, khiav tsis siv txoj siv yog yooj yim dua thiab nrawm dua. Hauv kev ntaus txuj ci, ntau yam khoom hnyav tau siv dav - tsho khuam, hnyav rau caj npab thiab txhais ceg nrog kho qhov hnyav, uas yog, raws li txoj cai, Velcro tapes, thiab ntxiv rau.
Lwm qhov tshwj xeeb ntawm cov haujlwm no yog ua haujlwm nrog cov hlua roj hmab, uas tseem siv rau hauv kev ntaus nrig (tshwj xeeb, hauv kev sib tw). Feem ntau cov roj hmab ua piv txwv tiv thaiv lossis sib ntaus ntawm cov neeg sib tw, tab sis lub zog tensile kuj tseem tuaj yeem siv los txhim kho koj qhov kev ua - txawm tias hauv rugby. Piv txwv li, koj yuav tsum muaj peev xwm khiav nrawm ib puag ncig kom nyob ib puag ncig cov neeg sib tw hauv lub tshav pob. Los ntawm kev xyaum nrog roj hmab (zoo li hauv daim vis dis aus), koj tuaj yeem ua tiav qhov nrawm hauv qhov kev txav no.
Raws li qhov no yog qhov koj tuaj yeem ua haujlwm nrog txhua qhov kev txav chaw uas koj xav tau rau lub neej lossis kis las. Nws yog qhov tsim nyog los tshuaj xyuas qhov xav tau txav mus los (txheej txheem txheej txheem), muab tso rau ntawm lub txee, thiab muab ua ke nrog qhov hnyav (lossis kev rau siab).
Tsiv mus rau kev txav chaw uas sim ua riam phom tawm tsam. Qhov no feem ntau siv hauv kev ntaus nrig qub - tshuab hauv cov pa nrog dumbbells lossis cov khoom txhawb nqa hauv txhais tes. Tab sis ntawm no peb tseem yuav tham txog cov phom uas ua raws li riam phom, hais txog kev siv ntau dua. Txawm hais tias, raws li koj paub, ntau yam txuj ci tsis muaj phom sawv cev rau kev txav mus los ib yam li riam phom, nrog rau txoj kev taug mus ib yam, tab sis lub tshuab xa los ntawm ib feem ntawm tes. Piv txwv li, tshuab los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab nrog ntug ntawm lub nrig ntawm tus choj ntawm lub qhov ntswg lossis pob txha caj dab - thaum xub thawj nws yog tshuab nrog rauj, rab taus lossis qws. Tib yam aikido nyob hauv ntau txoj kev kendo, tab sis tsis muaj rab ntaj nyob hauv tes. Yog li ntawd, xyaum ua haujlwm txav nrog riam phom (lossis nws qhov loj ib puag ncig), peb tua ob tus noog nrog ib lub pob zeb-peb qhia ob qho txuj ci tseem ceeb nrog riam phom thiab siv / kev ua kis las rau kev tiv thaiv tus kheej / sib ntaus. Thiab tsis tsuas yog, uas yuav tham txog hauv qab no.
Ntawd yog, qoj ib ce nrog rauj lossis qws, peb ib txhij tsim lub tshuab nrog ntug ntawm lub nrig ntawm sab saum toj mus rau hauv qab. Muaj ib qho version uas kev txawj ua haujlwm tau pab nag hmo cov neeg ua liaj ua teb hauv kev sib ntaus sib tua: sib tsoo nplej nrog rab phom los yog txiav ntoo yog tib lub tshuab nrog ntug ntawm nrig rau sab saum toj mus rau hauv qab; kev txawj ntse pitchfork - bayonet strike; mowing - txav thiab tig lub cev kom muaj zog ntaus, thiab lwm yam. Tus kws ntaus kis las nto moo Konstantin Tszyu nco qab tias rau kev txhim kho ntawm cov kws qhia nto moo luv luv tom ntej, tus kws qhia tau yuam nws kom laum qhov dej khov nrog qhov tig - raws txoj hauv kev ntawm qhov kev txav no, zoo ib yam.
Nws yog qhov tsim nyog los pib ua haujlwm nrog qhov hnyav me me (500 grams) txhawm rau kom tsis txhob ua rau ligaments thiab pob qij txha puas. Tom qab ntxiv dag zog rau cov pob qij txha thiab cov pob qij txha (tom qab li ib hlis lossis ob hlis), peb maj mam pib ua kom qhov hnyav nce ntxiv. Kev saib xyuas zoo yuav tsum tau ua nyob ntawm no, vim tias cov leeg yuav siv sijhawm ntev los kho dua li cov leeg, yog li tsis muaj kev maj nrawm. Ntawm qhov tsis xis nyob me ntsis, qhov hnov mob, koj yuav tsum txo qhov hnyav ntawm lub nra thiab ua haujlwm nrog nws twb txog thaum ligaments tau ntseeg tau ntxiv dag zog, lossis txawm tias ib ntus nres kev tawm dag zog kom txog thaum qhov kev hnov mob dhau mus. Yog tias koj ua haujlwm nrog kev npau taws, koj tsuas tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob, uas yuav rov los rau hauv qhov qub thaum muaj teeb meem hnub nyoog nrog pob qij txha. Thaum cov kev tawm dag zog no, ntawm qhov tsis sib xws, muaj txiaj ntsig zoo vim tias, tsis zoo li cov uas ib txwm muaj, lawv ntxiv dag zog rau cov pob qij txha thiab ligaments. Qhov no yog lub ntsiab lus tseem ceeb heev, vim tias cov neeg niaj hnub no feem ntau ntseeg tias nws yog qhov tsim nyog los koom nrog ntxiv dag zog rau cov leeg (ntxiv rau, qhov tseeb, lawv tau ntxiv dag zog sib cais, thiab tsis yog tag nrho), tsis nco qab txog ligaments, tendons thiab fascia, uas tseem muaj peev xwm muab lub zog thiab lub zog … Ligaments thiab fasciae siv sijhawm ntau dua los ua haujlwm thiab ua tib zoo, ua raws txoj hauv kev, tab sis tsis zoo li cov leeg, lawv tso cai rau lawv tswj hwm lawv tus mob thaum neeg laus, thiab lawv lub zog ploj mus qeeb qeeb dua li cov leeg muaj zog. Uas yog qhov ua tau zoo dua, txij li txawm tias ib hlis so hauv chav kawm tsis zoo cuam tshuam rau cov leeg muaj zog thiab cov leeg nrawm. Muaj tag nrho cov tsev kawm ntawv thiab cov yam ntxwv uas cov leeg leeg tau txhim kho. Los ntawm txoj kev, nyob rau ntau qhov kev coj ua txuj ci sab hnub tuaj, ua haujlwm nrog riam phom tau siv dav - thiab nws muaj txiaj ntsig zoo rau tus neeg niaj hnub ob qho tib si hais txog kev ntxiv dag zog rau cov leeg thiab cov leeg, thiab rau txoj kev tiv thaiv tus kheej - nws tseem zoo dua los tawm tsam nrog koj txhais tes liab qab, tab sis nrog kev pab ntawm yam khoom twg. Me ntsis zoo li riam phom. Kuj tseem muaj cov tsev kawm ntawv sab hnub poob ntawm kev fencing keeb kwm, uas nws cov txheej txheem tuaj yeem txiav txim siab siv (tso cov txheej txheem ntawm ntaj lossis saber rau ntawm tus pas).
Koj yuav tsum siv dab tsi raws nraim rau txoj haujlwm? Xijpeem, xijpeem yog nyob ntawm tes. Qhov tseem ceeb yog tias lawv yuav tsum yog cov khoom ntawm kwv yees li tib pawg (feem ntau ua haujlwm nrog ob txhais tes ib zaug, uas tseem muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev sib koom tes). Yam tsawg kawg yog ib lub raj mis dej (zoo li hauv tsev loj cuj), lossis ob qho khoom siv hlais. Yog tias koj muaj kev xaiv thiab lub sijhawm, koj tuaj yeem pib nrog cov phiaj xwm zoo ib yam li cov mace ntoo - thaum xub thawj tus mace kuj tseem suav tias yog riam phom txaus ntshai. Koj tuaj yeem ntse thiab txiav cov pab pawg koj tus kheej - qhov ntev yog li 50-70 cm (tab sis tom qab pib ua kom cov pob qij txha ruaj khov). Koj tuaj yeem pib nrog tus pas (yog tias cov pob qij txha tawg tau).
Los ntawm txoj kev, hauv Is Nrias teb, cov mace loj tau siv rau niaj hnub no - qee qhov ntawm lawv hnyav 16 kg. Tab sis ntawm no kev tawm dag zog rau sab nraub qaum yog qhov tsim nyog, thiab seb qhov kev ua si puas tsim nyog tswm ciab - txhua tus txiav txim siab rau nws tus kheej. Hauv txoj ntsiab cai, 5-7 kg txaus rau ntxiv dag zog. Nws yog ib yam thaum tus tub rog, nws lub hom phiaj yog kom yeej hauv kev sib ntaus sib tua, tau xyaum nrog rab pood, thiab lwm qhov thaum tus txiv neej niaj hnub uas xyaum "rau nws tus kheej" ua nws. Puas yog nws xav tau pawg? Nws yuav muab dab tsi thiab nws yuav siv dab tsi (hais txog kev noj qab haus huv)?
Yav tom ntej, koj tuaj yeem mus ua haujlwm nrog cov neeg coob coob uas ua raws li rab ntaj. Koj tseem tuaj yeem khaws cov neeg coob ntawm qhov hnyav sib txawv, lossis "kho" nws koj tus kheej los ntawm kev txiav cov khoom seem. Tau kawg, ligaments thiab pob qij txha yuav tsum tau ntxiv dag zog los ntawm lub sijhawm no. Thiab koj tuaj yeem txuas ntxiv ua haujlwm nrog pab pawg - qhov no yog teeb meem ntawm saj thiab xaiv. Koj tuaj yeem sib xyaw ua haujlwm nrog cov koom haum thiab cov neeg coob coob. Txhua yam nws nyob ntawm koj lub siab xav thiab lub peev xwm. Pair ua haujlwm nrog cov khoom (lub plhaub) muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib koom tes, lub cev muaj zog thiab kev noj qab haus huv - txawm tias nws tsuas yog lo.
Tom qab ua haujlwm nrog qhov hnyav, ua tib lub ntsiab hauv huab cua, lossis hauv qhov projectile (hnab, makiwara, paws) kom tsis txhob ua qhev ntau dhau. Feem ntau, ua haujlwm nrog pab pawg / pab pawg neeg twb tau muab lub zog yam tsis muaj tus pin, uas yog qhov tsim nyog kiag rau kev nrawm, ntaus nrawm. Ua lumbar / sib koom ua haujlwm qoj ib ce raws li xav tau.
Kom meej dua, peb yuav muab piv txwv ntawm kev qhia (tej zaum, kawm tus kheej hauv tsev) thaum muaj qhov hnyav ntawm 16 kg, thiab pab pawg ntawm 5-7 kg. Nws yog qhov tsim nyog ua qhov kev tawm dag zog tom qab ua haujlwm zoo, vim tias cov kev tawm dag zog no yog txhawm rau txhim kho lub cev thiab ntawm kev ua haujlwm cov txheej txheem. Thiab cov txheej txheem tau zoo dua tiv thaiv keeb kwm yav dhau los ntawm kev qaug zog.
- Mahi (yim) kettlebell.
Peb tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes. Peb pib ua viav vias - los ntawm sab laug mus rau sab xis lub xub pwg, nqa lub kettlebell siab dua qib ntawm lub taub hau. Tom qab ntawd los ntawm sab xis mus rau lub xub pwg sab laug. 8 zaug hauv txhua qhov kev coj.
Qhov kev txav no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog loj thiab ntaus hauv qab nrog rau nrig.
Tom ntej no, tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes ntawm lub xub pwg sab xis, peb viav vias nqes mus rau sab laug. Tom qab ntawd, ntsig txog, los ntawm xub pwg sab laug mus rau sab xis. Kuj 8 zaug.
Qhov kev txav no muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhawb nqa sab saum toj-hauv siab nrog lub nrig.
Tom qab kwv yees li ib hlis (nyob ntawm koj qhov xwm txheej thiab kev ua haujlwm tsis tu ncua), peb hloov mus rau yim nrog kettlebell - tam sim no, tau tsa lub kettlebell mus rau qib ntawm lub taub hau, peb tsis tso tseg qhov txav ntawm qhov kawg, tab sis txuas ntxiv mus pib nws los ntawm lwm sab, thiab ntxiv rau. Ntawd yog: peb pib los ntawm tus ncej puab sab laug mus rau lub xub pwg sab xis, tab sis peb tsis txo nws rov qab, tab sis peb coj mus ntxiv, nrog rau qhov nqes hav nqes mus rau sab xis, thiab los ntawm nws peb rov pib mus rau lub xub pwg sab laug, thiab los ntawm muaj rau sab laug ncej puab thiab nraub qaum.
Qhov no yog "txheej" yim. Tam sim no cia peb txav mus rau "sab hauv" ib qho.
Tam sim no qhov kev txav mus los ntawm lub xub pwg thiab mus los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab. Piv txwv li, los ntawm lub xub pwg sab xis mus rau tus ncej puab sab laug, nws txuas ntxiv hauv qhov txuas mus rau lub xub pwg sab laug, los ntawm qhov ntawd nws mus rau sab xis, nce mus rau lub xub pwg sab xis, thiab ntxiv rau.
Yim txhim kho tsis tsuas yog ua cov txheej txheem, tab sis kuj thaiv.
Tom qab viav vias (lossis yim), peb ua haujlwm dhau ntawm huab cua nrog lub kettlebell kom xoob peb txhais tes. Koj tuaj yeem thov ob tus neeg loj, ntaus nrog ntug ntawm nrig, thiab ua haujlwm nrog ligaments - zoo ib yam li kev poob siab ib yam.
Thaum muaj tus khub, peb xyaum ua tib lub tshuab (ib leeg thiab ua ntu zus) ntawm lub paws, lossis ntawm lub hnab, makiwara, dummy, thiab lwm yam.
- Ua haujlwm nrog cov pab pawg (txhawb ntxiv, seem seem, kos) - 4 lub tshuab tseem ceeb
1. Peb nqa lub projectile hauv peb txhais tes thiab ntaus los ntawm saum toj mus rau hauv qab. 10 zaug. Tom qab ntawd peb ua tib lub tshuab cua. Tom qab ntawd ntawm lub paw (hnab).
2. Peb tawm tsam los ntawm hauv qab mus - tsom mus rau qhov mob caj pas ntawm tus yeeb ncuab raws li txoj cai. Qhov ntau yog tib yam. Tom ntej no, peb ua haujlwm hla huab cua (loj) thiab tom qab ntawd hla lub paw (hnab).
Nov yog kev kawm ntawm lub dav hlau ntsug. Tam sim no peb pib ua haujlwm ntawm lub dav hlau kab rov tav.
3Peb tawm tsam rov qab, qhov ntau yog tib yam. Ntxiv mus - peb kuj ua tib lub tshuab rau saum huab cua. Tom qab ntawd ntawm lub paw (hnab).
4. Peb ua rau ib sab tshuab "rau peb tus kheej" - zoo li yog ntawm caj dab ntawm cov yeeb ncuab. Qhov ntau yog tib yam. Thiab peb kuj ua tib lub tshuab rau saum huab cua. Tom qab ntawd ntawm lub paw (hnab).
- Viav vias (yoj) ncaws.
Peb muab qhov hnyav tso rau hauv pem teb. Peb tuav lub hneev nti ntawm kettlebell nrog peb cov ntiv taw thiab sim ua kom lub tshuab tawg. 10 zaug. Tom qab ntawd, peb kuj ua haujlwm los ntawm huab cua thiab los ntawm lub hnab (makiware).
Cov vis dis aus qhia tus piv txwv zoo ntawm kev ua haujlwm tib lub ntsiab lus nrog dumbbells, kettlebell, crowbar, checker thiab paws, feem. Nrog rau qhov kev piav qhia no, nthwv dej poob siab yuav muaj zog heev.
Peb nco koj tias cov ntaub ntawv no yog npaj rau cov pib tshiab.
